Ночные судороги в икроножных мышцах: причины и решения

С судорогами в икроножных мышцах, которые возникают чаще всего ночью во время сна, знакомы многие. Независимо от возраста и состояния здоровья. О серьезных заболеваниях это, к счастью, не говорит, но как минимум настроение и жизнь подпортить может изрядно.

Настало время разобраться, откуда берутся судороги в икроножных мышцах и что сделать, чтобы ноги быстрее пришли в порядок. В этом нам помог флеболог.

Почему сводит икры по ночам?

Болезненные судороги в икроножных мышцах называются крампи. Чаще всего они возникают ночью, а причин их появления может быть множество. Чаще всего это результат физиологических процессов, но иногда такие судороги могут указывать на проблемы со здоровьем.

Причины возникновения судорог:

• Недостаток жидкости в организме.
• Нехватка минералов, таких как магний и калий.
• Усталость мышц после физической нагрузки.
• Долгое пребывание в одной позе.
• Нарушения кровообращения.

Чтобы уменьшить частоту и интенсивность судорог, можно следовать нескольким рекомендациям:

1. Убедитесь, что вы достаточно гидратированы, особенно в жаркие дни или при физической активности.
2. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых магнием и калием, таких как бананы, орехи и зелень.
3. Регулярно проводите растяжку ног перед сном.
4. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе.
5. Если судороги продолжаются, обратитесь к врачу для диагностики возможных заболеваний.

Правильный подход к питанию и физической активности может существенно снизить вероятность появления ночных судорог. Если вы заметили, что судороги возникают слишком часто или сопровождаются другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.